Hommes : pourquoi et comment muscler son périnée

Exercices de Kegel avec érection, Exercice de Kegel pour homme : résultats de se muscler le pénis

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    Lorsque les muscles sont forts, ils sont aussi bien tendus et maintiennent les organes en bonne position.

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    Quand, au contraire, ils sont faibles, alors les problèmes apparaissent. C'est un gynécologue américain, le docteur Arnold KEGEL, qui, le premier, a mis en évidence l'importance des muscles du plancher pelvien.

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    Il a mis au point des exercices pour stimuler ces muscles. Pourquoi pratiquer les exercices des muscles de Kegel? Ces muscles jouent un rôle important dans la sexualité.

    Chez les femmes, ils favorisent un accouchement plus facile et moins douloureux et par la suite, un rapide retour à la forme, réduisant le risque de prolapsus utérin. Comment les exercer?

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    Pendant la tension des muscles de Kegel vous ne devez pas avoir les abdominaux tendus. Si oui, essayez de le détendre.

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    Isolez les muscles du périnée lors de vos entraînements et veillez à ne pas inclure les muscles abdominaux et fessiers. Avec un peu de pratique, cela deviendra facile. Attention : Pour les femmes et pour les hommes les règles concernant les exercices de Kegel restent les mêmes.

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    Appuyez la partie lombaire contre vos mains et en même temps, essayez de soulever vos hanches du sol tout en contractant les muscles, comme dans les toilettes. Appuyez légèrement la partie lombaire sontre vos mains, les muscles du vagin tendus comme aux toilettes. En gardant la tension, redressez lentement une jambe en glissant le talon sur le sol.

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    Veillez à garder la pression du dos sur vos mains et la tension des muscles de Kegel stable. Faites le mouvement de soulever votre bassin. Une exécution correcte de ce mouvement signifie que la symphyse pubienne, les jambes, la poitrine et les mains restent liées au sol.

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    Seul, votre ventre est décollé du sol. Chez des personnes minces, le ventre devrait se décoller complètement du sol.

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    Plus vous effectuerez régulièrement les exercices mentionnés ci-dessus, plus vous remarquerez les effets positifs de votre travail sur votre exercices de Kegel avec érection.